przysiady ze sztanga lamana

Wg mnie do zmiany 1. 2 serie na nogi (przysiad) to jak gra wstępna bez seksu 2. Nie rób jednego dnia przysiadu i Martwego ciągu 3. Jak dla mnie duże partie 4 serie ,małe partie 3 serie A Plan wyglądałby tak : A) Nogi => Przysiady ze sztanga 4serie (12<10<8<6) + wspęcia 2serie Plecy => Podciąganie na drążku 4 serie Klata => [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s-12/10/8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s-12/10/8 Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s-12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s-12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s-12/10 Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s-12/10 Brzuch: [...]

[...] + łydka klatka + przedramie wolne plecy + brzuch barki+łydka rece + przedramie wolne Da rade takie polaczenie? Do dyspozycji wolne ciezary, drażek,atlas (wyciagi) NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -syzywki 3 x 12 -wyprosty na maszynie siedząc 15,12,12,10,10+3 wymuszone -uginanie podudzia lezac 12,10,10,8+3-4 wymuszone [...]

A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p -Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha 2s 15p B: Plecy:MC 4X10 Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serie 12,10,8,6 - wznosy bokiem 4 serie 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10 ( 1 serie palce do zewnątrz, 2 do [...]

Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

[...] - 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy - 10, 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 3 x max piątek : nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 15, 12, 10, 10. - wykroki ze sztangą 12, 10 , 8 - wspięcia na palce w staniu- 3x max Barki: - szrugsy- 12, 10, 8 - unoszenie sztangi [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

Witam.Proszę o ocenę planu chcę zacząć od jutra Nie zamieściłem w nim drążka, ponieważ nie mam go gdzie przyczepić A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: wiosłowanie hantelkiem 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: Żołnierskie wyciskanie 4s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

[...] skośnej 4s 10p 2. Uginanie ramion z łamaną sztangą na modlitewniku 4s 10p 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 4s 10p Przerwy między seriami 1-2min po treningu brzuszki i przysiady ze sztangą dobry plan czy zły tylko bez smiechu bo to mój pierwszy plan ćwiczeń jeśli żle to pisać Zmieniony przez - dawid-321 w dniu 2011-01-22 21:02:32

Pon. klata + tric. 1. Wyciskanie leżąc(lawka prosta) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie głową do góry(45st.) ------- 4s, 8-1 powt. 3. Rozpiętki na prostej ------- 3s, 6 powt. 1. Pompki żołnierskie -------- 3s, 12-8 powt. 2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z [...]

[...] 12, 12, 10, 10. - uginanie ramion ze sztangielkami- 12, 12, 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 12, 12, 10, 10. Sobota: nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 12, 10, 10. - przysiady wykroczne- 12, 12, 10, 10. - wspięcia na palce w staniu- 12, 10. Barki: - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- 12, [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW Zestaw A: Nogi: - przysiady wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce poziomej 3s Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s [...]

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja ciężaru Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8-progresja ciężaru Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja ciężaru Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja ciężaru Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami [...]

[...] 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 -sciagnie drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] 15 12 10 8 -wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8 -przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10 -sciagnie drazka 4s 12 10 10 8 Piatek Nogi -uginanie na maszynie 4s po 10 -przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8 -uginanie w lezeniu 4s po 10 -wspiecia na palcach 3s po 10 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Cześć wracam do treningów po prawie 2 letniej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi. Prosił bym o ocenę mojego planu A Nogi: - przysiad sztanga na barkach 3s (10-8-6) - wspięcia na palce 3s (nie określam powtórzeń)- na koniec trningu do tego Brzuch Plecy: - Martwy ciąg 3s (10-10-8) - Wiosło hantelka 3s (10-10-8) Klatka piersiowa: - [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]